Flet fingre med dine tæer
Tag fat med den ene hånd om anklen og den anden hånd om forfoden. Drej blidt forfoden i begge retninger – lige som du vrider en karklud.
Krum og stræk foden
Tag sko og strømper af, og sæt dig på en stol (kan også udføres stående, når du er blevet stærkere i foden). Krum og stræk foden ved at spænde i muskulaturen i svangen. Hold tæerne i underlaget og undgå at krumme dem. Gentag 1-10 gange. Øvelsen styrker muskulaturen i svangen og fodbuerne.
Få storetåen på plads
Denne øvelse bruges, hvis din storetå er skæv/indadbøjet og har knyster. Udfør øvelsen uden sko og strømper – jo flere, desto bedre. Sæt en bred elastik om begge storetæer – ca. midt på – træk i elastikken. Sæt derpå fødderne i gulvet, og flyt storetåen/-tæerne ud ad mod en prik eller anden markering på gulvet.
Få krumme tæer strakte
Udfør øvelsen uden sko og strømper og siddende på en stol. Den ene fods hæl placeres oven på den anden fods tæer – pres hælen mod tæerne, så det mærkes, og tæerne strækkes helt ud. Hold stillingen i 30-60 sek.
Spred tæerne
Tag sko og strømper af. Spred tæerne 5-10 gange. Øvelsen aktiverer fodens muskler og led, samt nedsætter ømhed.
Krum og stræk tæer
Tag sko og strømper af. Krum og stræk tæerne 10-20 gange. Øvelsen aktiverer fodens muskler og led, samt nedsætter ømhed.
Selv massage
Stå op, og tag en lille bold under foden. Pres let ned, og kør foden frem og tilbage under hele foden. Gør dette 2 gange á 30 sekunder, og skift til den anden fod. Øvelsen udspænder fodens strukturer, masserer musklerne, bevæger knoglerne og øger blodomløbet i fødderne.
Lav cykelbevægelser
Lig med en pude under balderne og lav store cykelbevægelser i luften. Kør dig en lang tur på mindst et par minutter. Øvelsen dræner underlivets lymfesystem og nedsætter hævelsen i benene.